Trứng được xem là 1 loại thực phẩm giảm cân giàu protein nhưng lại ít calo, nếu dùng để giảm cân thì bạn có thể giảm cân trong khoảng 3 - 5 kg tháng. Một trong những loại thực phẩm giảm cân có tác dụng tốt đó là trứng gà. Nhưng làm cách nào để giảm cân với trứng khoa học và hiệu quả nhất. Vậy bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết bí quyết giảm cân với trứng giảm mỡ tốt nhất. Vì sao ăn trứng giúp giảm cân? Xem thêm: Trứng, một loại thực phẩm rất chi là quen thuộc với toàn bộ chúng ta, có thể chế biến được các món ăn ngon và đầy chất dinh dưỡng, giúp tiêu mỡ thừa. Mỗi quả trứng cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calo (hàm lượng calo thấp), chứa nhiều chất béo lành mạnh nên ăn trứng rất là tốt cho sức khỏe và giảm cân. Một nghiên cứu khác phát hiện trong lòng đỏ trứng gà có chứa chất béo lành mạnh, protein và khoáng chất cần thiết. Nên dù hàm lượng cholesterol trong trứng cao nhưng lại không gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, chất phosphatides trong trứng khi được chuyển hóa có thể phóng thích ra nước dịch mật, tốt cho tiêu hóa và hệ thống thần kinh. Dịch mật cũng đóng vai trò chuyển hóa acid amin trong huyết tương thành chất có lợi, giúp giảm béo và bảo vệ tim mạch. Một nghiên cứu được đăng tải trên Báo chí Béo Phì Quốc Tế cho thấy việc ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp người thừa cân giảm mỡ nhanh hơn người bình thường. 2 nguyên tắc dùng trứng giảm cân hiệu quả nhất Muốn dùng trứng gà giảm cân hiệu quả bạn đề xuất ghi nhớ rõ hai nguyên tắc sau: Ăn trứng theo liều lượng hợp lý: Trứng dù tốt cho quá trình giảm cân nhưng ko nên ăn quá nhiều. Tránh ăn quá nhiều sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi thế để giảm cân bằng trứng nên lên thực đơn mỗi ngày hai quả trứng là tốt nhất. Chế biến trứng đúng cách: Giảm cân với trứng muốn thành công nên lưu ý đến cách chế biến. Nên chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc trộn salad với rau xanh, trái cây. Lưu ý ko nên chế biến chứng theo theo kiểu chiên hoặc xào nhiều dầu mỡ không tốt cho quá trình giảm cân. Bí quyết giảm 3-5 kg bằng thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng gà. Mọi người có thể kết hợp thực đơn giảm cân với trứng gà lý tưởng để giảm số cân mong muốn như sau: ➤ Ngày thứ 1: Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 quả táo Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc + 1 ly nước ép cà chua Buổi tối: 200g thịt cá hấp, bắp cải luộc, 1 chén cơm ➤ Ngày thứ 2: Buổi sáng: 2 miếng bánh mỳ, một quả trứng luộc, nước ép bưởi Buổi trưa: 1 bát salad trứng và rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả táo. Buổi chiều: 1 lát bò bít tết, cà chua trộn salad ➤ Ngày thứ 3: Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, sữa tươi và trái cây tươi Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, rau sống, 1 chén cơm Buổi chiều: 200g ức gà, 1 chén cơm hoặc bún, 1 ly sinh tố cà rốt ➤ Ngày thứ 4: Buổi sáng: 2 miếng bánh mì trắng, 1 hũ sữa chua Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 chén canh bí đao, 1 đĩa rau củ quả luộc Buổi tối: 200g cá hấp, rau chân vịt, 1 quả táo ➤ Ngày thứ 5: Buổi sáng: 1 đĩa trứng trộn salad củ quả + 2 lát bánh mì Buổi trưa: 1 chén súp, đậu hũ sốt cà chua, canh mướp đắng, cơm trắng Buổi chiều: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc, 1 quả chuối ➤ Ngày thứ 6: Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi ko đường Buổi trưa: 1 Chén cơm trắng, 1 đĩa rau củ quả luộc, nước ép cà chua Buổi tối: thịt bò, gỏi rau muống, 1 quả táo. ➤ Ngày thứ 7: Buổi sáng: 1 bánh mì + trứng ốp la và 1 ly sữa tươi Buổi trưa: 1 bát súp + thịt ức gà Buổi chiều: Canh cá, trứng luộc và salad rau củ Các chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng về phương pháp giảm cân với trứng dễ làm mà bạn có thể học hỏi để xuống ký nhanh. Đừng ngần ngại chia sẻ cho mọi người cùng biết để giảm cân thành công hơn nhé! → Lưu ý: Đây là cách giảm cân dựa theo chế độ dinh dưỡng kiêng khem, với các người mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, bệnh gan, tiểu đường thì không nên giảm bằng bí quyết này. Khuyên bạn muốn giảm cân thành công hãy kết hợp với việc tập luyện và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân để cải thiện số đo cân nặng hiệu quả nhất. Nguồn: fujidiet.com
0 Comments
|